暑期已经过了三分之一，一觉睡到自然醒，暑期计划成泡影，“摆烂”态度不可行。假期保持好心情，暑期道路千万条，心理健康第一条。

那么该如何保持健康的心理，才能愉悦充实地度过暑假呢？下面这份心理调适指南请你收好，如何在剩下的假期里做好合理的安排：

合理规划，规律作息

1、坚持规律的作息时间。制定合理规划，早睡早起，形成良好的睡眠模式有助于保持正常的生物钟。

2、控制上网时间。明确上网目的，锁定绿色网站，科学合理地利用网络，不过度依赖网络和使用手机，让网络真正成为我们的“好帮手”。

3、利用假期查漏补缺，通过各种途径的学习实践，形成知识互补。在假期多做一些自己喜欢的事，如读书、听音乐、锻炼、散步等，这些都可以让自己进入放松的状态，身心得到休息，又能让自己精神饱满。

健康饮食，适当锻炼

1、学生每日的食谱应包括奶类、肉类、果蔬和五谷四大类。奶类每日饮200毫升左右；蛋、肉及豆制品等每日4-6两；蔬菜、水果类每日最少吃1斤；米、面等谷物每日5-8两为宜。

2、晚上避免暴饮暴食。睡前吃得太饱容易导致消化不良，影响肠道消化的同时会影响睡眠。

3、炎夏宜早晚运动，需避开高温闷热环境，选择阴凉通风处。运动前、中、后期都应该不断地补充水分，以每周运动3-7次，每次30-40分钟为宜。

主动沟通，调适情绪

1、创造机会与父母交谈。父母喜欢在饭桌上或睡前时间与孩子谈话，或者利用一起散步或旅游的时间与孩子交流。不管选择什么时间，我们都要知道，最佳的沟通常常是在共同的活动中进行的。可以和家人一起做做小游戏，如“成语接龙”“你画我猜”等等，以此缓解压力，保持积极心态。

2、讨论相互间的差异。父母与孩子之间往往在观念和意见上存在差异。如果不能有效处理这种观念差异，沟通难免失败。所以同学们最好勇敢而坚定地告诉父母自己的想法，耐心地进行解释，从而使差异限定在一定范围内，而不至于演变成一场冲突。

3、加强人际互动。经常与父母交谈，利于情感交流，加强亲密关系。同学们可以利用暑假和父母一起外出，或是与好友保持互动，通过同伴之间的相互交流和支持，排忧解难，维持友谊。同时加强社会互动，在交往中学会与人的相处。

4、做自己情绪的主人。在假期期间，我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，首先要做的是接纳自己的情绪，接纳自己的负面情绪也是很重要的技能，接纳之后我们可以把内心的想法表达出来，或者选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。

绿树阴浓夏日长，蛙声蝉鸣暑月。

在假期里，不仅要身体健康，也要心理健康。

最后，祝大家都能以阳光、积极的心态面对假期生活，度过一个精彩而充实的暑假！